为啥有的人喝一口咖啡就睡不着
有的人喝多少都没效果？

咖啡
打工人 / 学生党的续命神器


不好意思，放错图了…


但不同的人喝咖啡
却有不同的效果


同样都是人
为啥会出现这种不同呢？


其实可以把咖啡提神的过程
理解为一个「菀菀类卿」的故事

大脑产生困意，是因为分泌了「腺苷」
清醒时间越长，腺苷分泌得越多
腺苷和腺苷受体一结合，你就昏昏欲睡


而咖啡里的咖啡因长得贼像腺苷
它会赶在腺苷前撬墙角


腺苷和腺苷受体无法结合
就无法产生困意了


那为啥有人喝咖啡没啥用呢？

01
咖啡喝多了，建立了耐受

如果你真每天靠咖啡续命
咖啡因老是抢占腺苷的受体


体内游离的腺苷就会越来越多
大脑一看，这不行啊
必须给腺苷再安排点对象
所以腺苷受体也会由此增加


这时咖啡就不起作用了，该困照样困
并且还会加重对咖啡因的依赖


02
天生身体代谢咖啡更快

咖啡因进入我们身体
一段时间后就会被代谢出去
这工作主要是
由身体里的 CYP1A2 酶完成


有的人身体这种酶天生比较活跃
工作效率比较高
咖啡因刚进来就被代谢了


所以，一杯喝下去啥事没有！

而有的人身体这种酶比较懒惰
工作效率比较低
咖啡因代谢得就慢


一口喝下去，睁眼到天明！

在这里提醒一下
如果你喝完咖啡


那说明你咖啡代谢比较慢
平常可以减少剂量


在此，作为一名喝咖啡资深选手
我也为大家献上超级好用的


✔ 喝咖啡记得提前 45 分钟喝

你可以找几天不喝咖啡
记录一下自己哪一段时间最喜欢犯困
科学上来说
大概率是下午 2 点 - 4 点


然后在这个基础上
提前 45 分钟

因为一般喝完咖啡 45 分钟后
咖啡才会被人体充分吸收
咖啡因才开始发挥作用
并且咖啡因
在人体代谢的半衰期约为 4 小时


当然，如果你习惯午睡
那时间可以更精确——

✔ 午睡前喝杯咖啡，精神更好

有研究做过一个试验



最终发现


✔ 早上起床后
1.5 小时内不要喝咖啡

很多人到公司 / 教室的第一件事
就是去接咖啡


这样其实不好！

前面说了
咖啡因发挥作用
是挤掉腺苷与腺苷受体结合
但被挤掉的腺苷并没消失
它就搁旁边等着


早上喝杯咖啡，腺苷会越积累越多
等到咖啡因代谢完，它再干票大的
后果就是


早上如果困，更应该晒太阳
太阳会让皮质醇分泌更多
这也是一种让人清醒的物质


最后，再告诉大家一个
比喝咖啡更提神的方法


只需一秒两个人都精神了！
大家可以大胆试试
被打概不负责


- END -

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